Überlege dir, welche Gewohnheiten du ändern willst, um dein Ziel effektiver zu erreichen. Das kann zum Beispiel eine Verhaltensgewohnheit sein, die durch ein inneres Motiv entstanden ist, z. B. bei einem hohen Hilfsbereitschafts- oder Gerechtigkeitsmotiv zu schnell ja zu sagen, wenn man um Hilfe gebeten wird. Es kann aber auch eine reine Denkgewohnheit sein, also Sätze, die man sich immer wieder gedanklich selbst sagt, z. B. „mir hört eh keiner zu“. Fülle dann die untenstehenden Felder aus, um herauszufinden, wodurch dieses Gewohnheit oder das Verhalten bei dir ausgelöst wird. Das wird dir hinterher leichter helfen, es genau an diesem Punkt, wodurch es ausgelöst wird, zu verändern und in eine neue Gewohnheit umzuwandeln. Das Wort „immer“ ist dabei von großer Bedeutung. Daher klicke nur die Felder an, wo es IMMER zutrifft. Dies sind die Fragestellungen:

• Gibt es eine bestimmte Person oder Gruppe von Menschen, die mein Verhalten oder meine Gewohnheit immer wieder in mir auslöst? Wenn ja, wer ist es?
• Befinde ich mich immer am gleichen Ort oder in der gleichen Umgebung, wo mein Verhalten oder meine Gewohnheit ausgelöst wird? Wenn ja, wo ist es?
• Ist es immer eine bestimmte Tageszeit, zu der mein Verhalten oder meine Gewohnheit ausgelöst wird? Wenn ja, wann ist es?
• Fühle ich fühle immer wieder das gleiche, wenn mein Verhalten oder meine Gewohnheit ausgelöst wurde? Wenn ja, wie fühle ich mich dann?
• Was passiert unmittelbar davor immer wieder, wodurch mein Verhalten oder meine Gewohnheit ausgelöst wird? Wenn ja, was passiert jedes mal wieder?

Wenn du mindestens einen der 5 Auslösereize anklicken kannst, dann weißt du jetzt, wo du ab sofort aufpassen musst. Wenn es eine bestimmte Person ist, bei der deine Gewohnheit ausgelöst wird, dann kannst du nun bewusst bei dieser Person anders reagieren. Ist es an einem bestimmten Ort, dann vermeide diesen Ort, usw.
Trage zu deinen Schritten zum Ziel nun ein, was du machen wirst. Am besten ist es, wenn du deinen Schritte zum Ziel täglich anschaust, dann bleibt es dir auch bewusst.
Wenn du keine der Fragen sicher beantworten kannst, führe mindestens eine Woche täglich Tagebuch zu diesen 5 Punkten, bis du feststellst, welches ein regelmäßiger Auslösereiz für dein Verhalten oder deine Gewohnheit ist.