Ängste besiegen
Ängste können uns gefangen halten, lähmen und sogar davon abhalten, selbstbestimmt zu leben. Besonders in belastenden und stressigen Situationen harren wir oft zu lange aus und lenken unsere Aufmerksamkeit und unsere Gedanken zu sehr auf das Negative. Angst ist aber immer auf die Folgen von Veränderung oder einer Situation, also immer die Zukunft ausgerichtet und darauf, was passieren könnte. Diese Ängste kannst du relativieren oder gar ganz bezwingen, um aus dem Stillstand auszubrechen, positiv nach vorne zu schauen und gesteckte Ziele zu erreichen.
Der schmale Grat zwischen Schutz und Hindernis
Bei dieser Übung mit den folgenden Fragen geht es darum, dass du dir zuerst deiner Ängste bewusst wirst, sie dann hinterfragst und neu einordnest, um sie schließlich zu schmälern oder zu überwinden und loszulassen. Was ist aktuell deine größte Angst oder Sorge? Welche anderen Ängste hast du noch dazu oder darüber hinaus?
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Meine aktuellen Ängste
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Über die Angst hinter der Angst ans Ziel kommen
Gehe nun einen Schritt tiefer und blicke hinter die Angst deiner Angst. Frage dich, warum genau hast du Angst und was könnte passieren. Frage dich dann weiter, warum ist das schlimm und was könnte dann passieren oder du nicht mehr tun. Gehe immer tiefer, bis du an den Kern der Angst kommst.
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Was ist die Angst hinter deiner Angst?
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Mit der Strategie überwundener Ängste ans Ziel kommen
Erinnere dich jetzt, bevor du deine aktuellen Ängste anpackst, nochmal an frühere Situationen, in denen du Angst hattest und die nun abgeschlossen sind – egal, ob das Ergebnis dann tatsächlich so schlimm war wie erwartet oder ob du als Sieger herausgegangen bist, weil du etwas gewagt oder dagegen getan hast, oder ob du einfach nur erleichtert warst, weil es gar nicht so schlimm war wie befürchtet. Beantworte dann dazu die nächsten Fragen.
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Welche deiner Ängste hast du überwunden? Wie ist das geschehen? Was hat dir dabei geholfen?
Welche davon konntest du durch eigenes Handeln oder Umdenken erfolgreich überwinden? Welche Strategie hast du genutzt?
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Finde eine Strategie, aktuelle Ängste zu überwinden
Trage jetzt die größte Angst zuerst ein, die dich am meisten auf dem Weg zu deinem Ziel blockiert und fülle die dazugehörigen Felder aus. Nutze auch deine aufgeschriebenen Erfolgsstrategien und frage dich, ob du diese wieder verwenden kannst. Natürlich gibt es auch Ängste, die wir nicht oder nur wenig beeinflussen können (z. B. Unfälle, Krieg, Naturkatastrophen, Sterben), doch auch diese lassen sich durch bewusstes Umdenken, anders Fokussieren oder Loslassen in den Griff bekommen. Du kannst dann auch weitere Ängste bearbeiten, indem du einen weiteren Bereich hinzufügst.
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Wie oft hat sich deine Angst schon bewahrheitet?
Wie viele andere kennst du, die es schon erlebt haben?
Wie wahrscheinlich ist es, dass es eintrifft?
Wie viel Einfluss hast du auf das, was passieren kann?
Wie viele haben sonst noch diese Angst?
Wie gehen andere damit um?
Was kannst du dagegen tun?
Welche Erkenntnisse sind dir in den Sinn gekommen und was ist dir durch die Übung klarer geworden? Hat sich etwas in deinem Denken oder deiner Betrachtungsweise verändert? Schreibe es am besten gleich auf.
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Meine Erkenntnisse
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„Seitdem ich aufgehört habe, mir Sorgen über Dinge zu machen, die ich nicht kontrollieren kann, ist mein Leben um 100% besser und zufriedener geworden.“
Bleib dran und mach den nächsten Schritt zum Ziel
Welche Strategien kannst du einsetzen, um deine Ängste zu überwinden? Wie sehen die Schritte dafür aus? Halte es am besten gleich fest, um deine Ängste und Sorgen nach und nach aus dem Leben zu verbannen.
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